podciaganie na drazku

masz racje ale wątpie żebym do wiosny do 70 chociaż dojechał na obecną chwile biorę 55kg już miesiąc temu brałem 55 i nic się nie poprawiło ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem "A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow [...]

- Na najszersze grzbietu najlepsze jest podciaganie na drazku, tylko trzeba uzupelnic je innym cwiczeniem na grubosc. - co do sciskania to uwagi jak Gall, tylko ja nie uwazam go za zupelnie bezwartosciowe. Aby bardziej zaakcentowac miesnie klatki po treningu mozna wykonanc 2,3 serie napinania. Robmy to np. tak: po ostatnim cwicazeniu na klatke [...]

dudee a ten plan dobry będzie: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Rozpiętki 2 serie, 15 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 [...]

Witam. Treningi idą dobrze. Mam pare pytań: 1. Jakie byłoby najodpowiedniejsze alternatywne ćwiczenie na triceps. 2. Czy ćwiczenie na brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce mogę zastąpić unoszeniem nóg w zwisie? 3. Chciałbym zmienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, bo na siłowni jest zły drążek.

podkarpackie a to nie podciąganie na drążku tylko układ gimnastyczny

daj martwy zamiast przysiadow w dniu gdy masz podciaganie na drazku. i idz do dzialu odzywianie poczytaj o diecie i najlepiej uloz sobie.

Na plecy podciąganie na drążku, na barki pompki główą w dół.

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

Proponuje: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 4s x max (do 10p) Wioslo sztangielka w opadzie 4s x 8p (dynamicznie)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch: Brzuszki 3s łydki Na początek [...]

Fbw TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS  -suwnica -MC - wiosłowanie sztangą  - wyciskanie na klatkę płasko  -hantle plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - [...]

Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] duzych dawek steroidow - chcesz temu zaprzeczyc gdzie to wszystko wyczytales? czy tylko przysiad i martwy ciag daja odpowiedz hormonalna?NIE!!!Inne cwiczenia (wioslo,podciaganie na drazku,wl)takze daja ale nie w takim stopniu wiec np. poloczenie treningu plecow i klatki da taka sama odpowiedz jak np trening nog. twoja teoria o sterydach [...]

rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]

rób podciąganie na drążku na początku i ćwicz w taki sposób jak opisujesz tzn że kolega Ci pomaga za nogi a jak będziesz podciągał się sam to podstaw krzesło,ławke i oprzyj na nie nogi jeśli chodzi o siłe to spokojnie zwiększysz ją i w końcu zaczniesz je wykonywać sam.Ja zaczynałem tak samo nie mogłem się podciągnąć ani razu choć byłem 60kg [...]

ułożyć ci nikt nie ułoży.ewentualnie można sprawdzić.w Twoim wieku proponuje trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala.pompki wszelkiego rodzaju, podciaganie na drazku itp

robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]

nic nie masz. chcesz tylko wiedzieć jak sie robi bica i klate i ile masz koksu brać dziennie, a podciąganie na drążku i przysiady to taka fajna zabawa. będziesz potem żałował jak cie panna pomaca po klacie a zobaczy że masz chude nóżki jak dziewczynka z przedszkola

chcesz zbudowac plecy??? masz tu zestaw ktory metoda prob i bledow uznalem za najefektywniejszy: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 12-10-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie hantlem w opadzie 10-10-10-10 na koniec treningu 5 min ciaglego napinania najszerszego i POZADNE rozciaganie - MUSZA SIE RUSZYC ! :) pozdro